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減重日記 (2008/08/18 更新)

這篇日記會每天固定更新,主要是記錄每天吃的東西,運動 跟體重的起伏~我可以測體脂肪的體重機壞了...所以目前只能記錄體重了XD 2008/08/04 早午餐: 蔬菜湯 飯後甜點: 我自己煮的芋頭西米露一碗(少糖) 晚餐: 烤義大利香料雞肉(去皮) , 一杯柳橙汁 飯後甜點:自製low fat cheese cake XD (無糖)
後記:因為早上睡醒已經比較晚了~所以早午餐就一起吃! 西米露是我昨天晚上自己煮的~不吃也是會壞~所以就拿來當飯後甜點囉! 起司蛋糕也是我前天心血來潮做的~沒吃掉也是浪費..所以還是吃了一塊 但是因為是自己做的~就比較好一點! 低脂又無糖 =D

2008/08/05 早餐: 一個小麵包 午餐: 石鍋拌飯(只吃三分之一...感冒吃不出味道XD) 晚餐: 蛋炒飯 搭配波菜
後記: 今天上班~早上太趕! 就亂買一個小麵包吃..午餐同事找吃飯~所以就吃了石鍋拌飯 可是不知道是我感冒太嚴重還甚麼的! 我居然吃不出味道...所以吃三分之一就沒吃了 晚餐~是公司提供的! 雖然有很多東西可以吃..但我只挑了蛋炒飯跟波菜 一整天下來~感覺蔬菜吃得不夠多...反倒是澱粉類吃的有點多了! 要改進!! 還好有上班~所以整天工作下來...運動量也可以彌補了一點!!

2008/08/06 早餐沒有吃...來不及了!! 午餐: 綜合蔬菜米粉湯..(其實是釀豆腐~但是我都選蔬菜...搭上米粉吃) 晚餐:也是公司提供~吃了一小碗炒米粉 跟芋泥包一個
後記: 今天中午吃的還蠻清淡健康的! 蔬菜種類我至少吃了3種以上~米粉我也只吃一半 晚餐是公司提供~所以沒有得選擇! 吃了一小碗炒米粉..還有我最愛的芋泥包一個!哈 還好那芋泥包是不會甜的那種! 所以不至於太糟糕... 上班整天工作下來...運動量也應該是足夠了!!

2008/08/07 早午餐:火腿蛋土司一份 晚餐:白飯一小碗, 空心菜, 豆芽菜, 一小片菜埔蛋 飯後水果: 龍眼10粒,木瓜八小塊
後記: 今天一整天都在昏睡~因為吃了感冒藥的關係! 今天也沒有特別去運動~但是有走去超市購物...所以慢慢逛慢慢挑 也晃了大概快一個小時...算是散步! 哈哈 今天蔬菜水果吃得比較多一些~因為在家~所以有較多蔬果可以吃!! 可惜今天沒有運動到~但是身體很虛弱實在也負荷不了~呵呵~就偷懶一天囉!
體重: -0.2 kg (比起前一天) 2008/08/08 早餐:柳橙汁一杯 午餐:公司提供的白飯,高麗菜跟雞肉一些些 晚餐:炒飯一小碗~炒波菜一些~涼拌小黃瓜一些 運動:整天上搬走來走去就是我的運動XD 後記:我發現我上班的時候如果不是太忙沒有吃~就是澱粉類吃太多!! 這點應該要好好改善~但是不吃澱粉類我上班運動量大...又很餓 XD 怎麼辦咧?!?!

2008/08/09 < 今天是新加坡的國慶日耶!> 早餐:柳橙汁一杯 午餐:白飯一碗,空心菜一些,豬肉一兩片 飯後甜點:同事請的甜甜圈一個 < 慘啦!! 國慶日就是這樣...一堆東西吃XD> 飯後水果:西瓜一些,柳橙一些,哈密瓜一些 晚餐: 菜肉包一個,小籠包兩顆,波菜一些 運動:整天國慶日...忙翻天了!! 就是我的運動...
後記:今天是新加坡國慶日~一整個想減肥都沒得減.. 一下同事請吃甜甜圈~一下又請喝飲料跟水果之類的.. 不要增肥就好了!! 我一定要忌口啊忌口!!

2008/08/10 早餐:炒米粉一些 午餐:白飯一點,蔬菜一些(忘記哪種菜了XD),蘿蔔湯一碗 飯後甜點:又是甜甜圈一個...又是同事請客! (如果每天同事都這樣請...就肥死了!!) 飯後水果:西瓜,密瓜,各一些 晚餐:炒飯一小碗,涼拌小黃瓜一些,波菜一些
後記:有沒有發現我晚餐吃得很類似...因為也是公司提供的! 就是簡單吃囉!! 我都挑簡單的吃...哈哈! 但是感覺我一整個蔬菜水果不夠多耶!!! 要課至我的澱粉類啊!!!! 一定要改進.....檢討自己! 警惕自己!!

2008/08/11 早餐:咖哩餃一個,現打綜合蔬果汁一杯 午餐:白飯半碗,茄子一些,雞肉一些,黃瓜湯半碗 晚餐:包子一顆,涼拌黃瓜一點,波菜一點 飲料:優酪乳一杯
後記:今天早餐經過飲料店,是專門賣現打蔬果汁的..忍不住買了杯綜合果汁喝 裡面有好幾樣蔬果~感覺很健康! 我也覺得我需要多一點蔬果~所以就喝了一杯 因為在公司附近巧遇同事~說公司早餐不好吃...所以我就隨便買了一個咖哩餃當早餐 因為也沒有甚麼選擇~就只能快速又方便的東西買了就吃...那就只有咖哩餃囉! 中午吃的還算健康~澱粉類沒有吃很多~蔬菜類有吃得比較多一點.. 晚餐~因為上班很忙碌~肚子餓...又吃澱粉類了 XD...晚上實在是不要吃澱粉類的好啊! 要改進要改進...有沒有發現我晚餐大多是吃黃瓜跟波菜...哈! 因為我都會找菜吃... 這兩樣我又都喜歡~所以有的話我就會天天吃囉! 生理期好像快來了...感覺身體有點腫 希望快點來快點走啊....然後我就又可以有黃金周囉!!!

2008/08/12 早餐:柳橙汁一杯,小餐包一個 午餐:公司提供的白飯,炒油菜,芒果雞柳 還有冬瓜湯一碗 晚餐: 沒有吃....因為太累了又加上重感冒..只想睡覺 XD
後記:今天比起平常吃的比較少~因為重感冒身體很不舒服 所以早上也來不及吃甚麼好料~中午就正常許多..吃公司提供的飯菜 晚上因為實在是太累了~所以沒有吃就回家睡覺了.. (由此可知我晚餐吃得很晚..沒辦法!上班時間就是如此..如果輪到上早班就會好一點)

2008/08/13 早餐:炒粿條一小碗,柳橙汁一杯 午餐:paper lunch 的鐵板牛肉加上豆芽菜還有一小碗白飯 XD 還有搭上奇異果汁一杯 晚餐:乾拌麵配上一大堆波菜
後記: 今天一整天都很忙碌,而且人手嚴重不加上老闆來開會 大家一整個精神超緊繃..而我大概吃的也不夠我運動消耗掉的吧XD 只能說累到一整個快要虛脫了! 又加上嚴重感冒..所以整個人很無力! 盡量喝果汁補充維他命C~就是希望感冒快點好轉.. 中午休息時~朋友臨時來找我~所以就陪他去吃paper lunch.. 但是因為有挑著吃~所以感覺還試吃得還算健康!!

2008/08/14 早餐:炒麵一小碗(公司提供) 午餐:白飯,空心菜一堆,魚柳兩小塊(加起來約手掌心大小) 柳橙汁一大杯(我都是買無糖也不是濃縮調出的那種或有時候現榨) 晚餐:蔬菜湯一碗 ,番茄兩三粒
後記: 早上上早班很早就到公司了..一整個又餓又累... 等到我可以吃公司提供的早餐時~不管是甚麼我都吃了 但是反倒是沒有吃很多..接著到了中午的時候~白飯跟魚肉也吃不多 空心菜吃得比較多一點~後來又去買了柳橙汁喝...香吉士真不錯..雖然有點酸! 晚上~我上早班比較早回到家~所以就煮蔬菜湯喝喝...感覺身體輕鬆許多.. 每天連續上班都沒有休假...我真的快要累死了! 洗澡時...明顯感覺出我有瘦.. 瘦多少..不知道耶! 因為實在是沒有量..目測都看的出來了...一定是有瘦到一些! 明天量!

2008/08/15 (小紅第一天) (因為調班的關係..我終於在工作到快死的今天休假了!!!!)
本來以為今天可以睡到爽~沒想到還是要認命起來帶我妹去機場...飛機不等人啊! 早上帶我妹去機場搭飛機...在機場吃..等於是吃我的早午餐囉!
早午餐: 碗粿半個,小碗麵的乾拌麵~一兩口~那個湯...我喝得很高興..跟我妹兩人對半! 飲料我喝了一罐菊花茶...我很愛橘花茶的說~哈! 下午茶:養樂多一罐,柳丁汁一杯,奇異果一顆 晚餐:吃培根洋蔥義大利麵..好久沒吃了!!!!
後記: 今天帶我妹去機場~等飛機時~肚子餓..兩個都沒有吃早餐 想說去找東西吃~東晃晃西晃晃後來看到台灣小吃..哇!碗粿..不吃多對不起自己 太久沒休假了~-二話不說買一個跟我妹分..又看到我愛的小碗麵.. 又買了一份跟我妹一起分著吃..這家的面不好吃..我跟我妹都只有吃一兩口.. 但是我們把小碗麵的那鍋湯跟料都吃完了(有點像小型的小火鍋的感覺) 後來~我就休兵沒有吃了..因為吃不下~不然我還有很多想吃的東西耶!! 下午自己再家休息~有點肚子餓...所以吃了一個水果...又搜括了一罐養樂多加上一杯柳橙汁 對我這個重感冒的身體來說~多補充點蔬菜水果是很重要的...嘿嘿! 後來我晃去到超市..越看越想吃義大利麵~實在是好久沒吃了..上次吃已經是奧客回去前了 所以就買了一罐義大利麵的醬料~跟兩小片培根..晚上就吃這個了!! 可以搭上洋蔥跟放上多一點節瓜~~~蔬菜水果今天就都有吃到囉!!
早上起床量一下體重~從我開始減重到現在...每天吃那麼多澱粉..還有瘦到1.5公斤.. 今天又加上是小紅第一天~身體自然有水腫跟比較重的現象..所以說不定等我小紅走了 再量一次就會有更大的落差...有瘦到就開心啦! 至少我每天上班都在運動 有感覺出來手跟腿部的線條都有緊實到...!!! 加油!!!!

2008/08/16 (小紅第二天) 早餐:米苔目一碗,咖啡一杯 午餐:白飯,大白菜還有白斬雞搭上蒜蓉醬油醬汁.. 飯後水果是西瓜跟木瓜~都是公司提供的 :) 晚餐:又是義大利麵...但是沒有肉~只有番茄醬跟Basil and 節瓜! 好吃! 運動:一整天9小時的上班忙碌走動就是我的運動 XD
日記檢討: 今天吃的感覺其實還算均衡~整天工作的運動量下來..實在是很夠! 晚上回到家睡覺時~都可以感覺到肌肉的痠痛..所以我的工作實在是很操啊! 但是也是我減肥的最佳幫助之一...又有錢賺~又有得運動..一舉兩得啦! 希望自己澱粉類還是吃少一點~還有晚餐盡量早點吃..沒辦法的話就吃清淡一點!!! 晚上盡量避開澱粉類....期許自己做的到~加油!!

2008/08/17 (小紅第三天) 早餐:公司提供的炒麵(一小碗~我只撈上面部分的) 午餐:就是大家看到的滷鴨跟西洋芹囉~還有搭上蘿蔔排骨湯一碗 :) 中午喝了果汁一杯~同事請客...下午又喝了咖啡一杯..同事請客.. 傍晚又喝了一杯檸檬茶..也是同事請客..一整個太多飲料..還好是低糖分的@@ 晚餐:奇異果,葡萄,養樂多一小瓶 運動:今天上班累到抽筋...運動量超出我的負荷
日記檢討:今天一整個吃喝太多飲料..都是同事請客的!! 不應該啊!!! 今天我的蔬菜跟水果比例吃得比較多~白飯量有控制~鴨肉也沒有多吃! 晚上因為通常回到家不管早晚班都已經超過八點了..所以盡量想吃清淡一點 今天晚上我只有吃了水果跟養樂多一瓶...整個身體感覺很清爽健康! 希望這可以帶來好效果..

2008/08/18 (小紅第四天) 早餐:蔬菜粥一小碗, 無籽小葡萄一些 午餐: 晚餐: 運動: 休假在家~有做一些塑身緊實運動..休兵一天~每天上班好累!
日記檢討:今天休假在家~因為沒有忙碌的運動...所以想要吃清淡一點 雖然下午接完寶貝之後~可能會一起去吃大餐 XD 所以中午就讓我以輕淡的蔬菜水果代替吧...吃了之後在上來補!! 先這樣! NEWS!!! 今天起床量體重,已經瘦了兩公斤囉!!! oh ya~~!!! 晚上吃清淡果然有差!!
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